Comienza una Rutina de Bienestar Mental
Has dejado el salero. Quizás ahora estás usando las escaleras en lugar del ascensor o estás estacionando más lejos de la puerta para dar más pasos. Estas medidas simples pueden…
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Has dejado el salero. Quizás ahora estás usando las escaleras en lugar del ascensor o estás estacionando más lejos de la puerta para dar más pasos. Estas medidas simples pueden sumar para una mejor salud física.
Pero ¿qué estás haciendo para proteger y fortalecer tu salud mental?
Tus emociones, pensamientos y perspectiva afectan tu energía y productividad, e impactan tu salud en general. Una buena salud mental no solo te ayuda a enfrentar los desafíos y molestias diarias, también es esencial para vivir la vida que deseas.
Así como empiezas un programa de ejercicios con calentamiento, puedes comenzar tu rutina de salud mental aprendiendo a manejar el estrés, que no solo afecta nuestras emociones y capacidad de desempeño, sino que también contribuye a muchos problemas físicos.
El estrés puede causar dolor de estómago y dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y presión arterial alta. Puede dejarte más vulnerable a las infecciones. Puede hacer que comas en exceso o que pierdas el apetito, lo que puede llevar a muchos otros problemas.
El estrés también puede provocar trastornos de salud mental como depresión y ansiedad. Puedes experimentar miedo, enojo, tristeza, preocupación o entumecimiento. Puedes tener problemas para concentrarte y tomar decisiones cuando estás estresado.
Al igual que las libras extras, no puedes hacer desaparecer mágicamente el estrés, pero hay formas de ayudar con las irritaciones diarias y los factores estresantes importantes como el duelo o los cambios importantes en la vida.
En honor al Mes de la Concientización sobre la Salud Mental, Mental Health America ha creado 31 consejos que puedes comenzar en cualquier momento para levantar tu ánimo y aumentar tus habilidades de afrontamiento.
El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) tiene una lista 'saludable' de formas de lidiar con el estrés. Combina las técnicas para encontrar la combinación correcta que funcione para ti.
- Respira profundamente, estírate o medita.
- Sal al aire libre, ya sea caminando o sentado.
- Programa tiempo para el autocuidado y haz cosas que disfrutes.
- Mantén un diario y haz una lista diaria de gratitud.
- Conéctate con otros.
- Deja el teléfono y toma descansos de las noticias y las redes sociales.
- Duerme lo suficiente.
- Haz ejercicio.
- Come frutas y verduras enteras, granos integrales y lácteos bajos en grasa o sin grasa.
- Reduce las grasas no saludables, la sal y los azúcares añadidos.
- Limita tu consumo de alcohol.
¿Te gustan las instrucciones paso a paso? ¿Te gusta marcar casillas? Hay muchas hojas de trabajo gratuitas o económicas para reducir el estrés, pero siempre puedes descargar El Cuaderno de Trabajo para Manejar el Estrés, desarrollado por el Departamento de Asuntos de Veteranos. Ofrece consejos y hojas de trabajo que pueden ayudar a cualquiera que busque crearate easy, doable stress-relief habits.
